Forebygg fotsmerter med trening

Artiklene på ullevalkiropraktor.no er skrevet av kiropraktorer med lang erfaring med rygg, nakke og andre muskel- og skjelettplager.

Alle artikler blir gjennomgått av en av våre redaktører med medisinsk bakgrunn (kiropraktor). Ved behov konferer vi med vårt medisinske fagpanel.

Vi  er nøye på å bruke kildehenvisning i artiklene, men vårt fokus er å skrive lettfattelige artikler for folk flest.

Vi ønsker at våre artikler skal være så nøyaktig som mulig. Oppdager du feil eller mangler, setter vi stor pris på om du gir beskjed om dette.

LES MER: Kvalitetssikring av vårt medisinske fagpanel

Forebygge fotsmerter med trening

Fotsmerter er noe som plager folk flest ved et eller annet tidspunkt i løpet av livet. De fleste aktive personer trener overkropp, underkropp og stabilitetstrening for mage og rygg, men det er mange som glemmer føttene.  Du bruker føttene dine til å stå, gå, løpe og balansere. Det er den første delen av kroppen som treffer bakken og som spiller en viktig rolle i hvordan kraften distribueres gjennom kroppen. Mestparten av livet fra da vi er små går vi med sko og på hardt underlag.

Dette er vi ikke skapt for, og gjør at fotbuene og muskulaturen i føttene over tid blir svake og ikke utvikles slik de er ment å utvikles, fordi nervene i føttene ikke stimuleres optimalt. Er det da så rart at det er så mange som sliter med fotsmerter?

Forebygge fotsmerter naturlig

Når føttene dine er svake må kroppen din kompensere for jobben som føttene dine ikke kan gjøre. Sterke føtter gir grunnlag til en sterk base som distribusjonspunkt til resten av kroppen. Når føttene dine er sterke kan du forebygge fotsmerter og en del andre forskjellige plager som ankel- , legg-, kne-, hofte-, og ryggsmerter.

forebygge fotsmerter med bevegelse

Hvordan kan du forebygge smerter i foten med trening?

Følgende tips kan hjelpe deg å forebygge fotsmerter og andre plager:

  • Det første som er viktig å tenke på når du starter med opptrening av føttene dine er å ta det rolig og tenke på det som et langtidsprosjekt. Styrken må gradvis bygges opp med regelmessig daglig trening. Går du for fort frem kan du risikere å skade deg.
  • En av de beste tingene du kan gjøre for å forebygge fotsmerter er å få føttene ut av skoene oftere. Gå barbeint så ofte du får mulighet. Begynn hjemme hvis du ikke allerede går barbeint. En god øvelse å begynne med er å gå og stå på tåballene, det kan være litt utfordrende å holde balansen til å begynne med og du må gjerne bruke en vegg eller en dørkarm å holde deg fast i.  Hvis du ønsker å ta dette et steg videre kan du ta ti repetisjoner med hælløft x 3. Etterhvert som du blir sterkere i foten kan du øke antallet repetisjoner og begynne å løpe og hoppe barbeint.  Du må hele tiden passe på å ha tålmodighet å ikke gå for fort frem for å unngå skader.
  • Løp i sand. Det er kanskje ikke mulig for alle å få dette til, men løping i sand er en bra måte å forbedre styrken og fleksibiliteten i føttene dine på. Hvis du ikke har tilgang til strand kan du løpe på gress eller annet mykt underlag. Det å løpe på et mykere underlag vil forbedre og bevare funksjonen i fotleddene og øke styrken i fotens muskulatur. Dette vil gjøre at du kan forebygge fotsmerter og andre plager.
  • Trening på balansebrett vil stimulere og aktivere nervene i fotsålen og forbedre koordinasjonen, fleksibiliteten og styrken i foten din.
  • Det å gripe tak i en penn med tærne fra gulvet vil aktivere og styrke de dype fotmusklene og fotbuene.

Forebygge fotsmerter

Forskning viser at såler også kan ha en effekt på fotsmerter, men det trenges mer forskning på området. Såler vil støtte opp og redusere feilbelastning i foten og resten av kroppen, men det vil ikke styrke fotbuene og muskulaturen, derfor er det ekstra viktig å systematisk jobbe med disse også. En studie viser at såler og opptrening til sammen kan ha god effekt på fotsmerter.

Hvis noen av disse øvelsene gir deg fotsmerter, eller øker dine fotsmerter anbefales du å ta kontakt med din behandler eller oss. Iblant kan låsninger eller feilstillinger i fotens eller ankelens ledd bidra til slike plager. Vi har lang erfaring med undersøkelse og behandling av fot og ankelplager og kan svare på de spørsmål du måtte ha.

 

Referanser:
Pubmed, Sciencedirect, Physicaltherapyinsport, Jelectromyographykinesiology, Cochrane

Har du spørsmål til artikkelen eller lurer på om vi kan hjelpe deg? Ta kontakt med oss ved å trykke på knappen nedenfor, så svarer vi deg så fort vi har mulighet.







    Har du spørsmål til artikkelen eller lurer på om vi kan hjelpe deg? Ta kontakt med oss ved å trykke på knappen nedenfor, så svarer vi deg så fort vi har mulighet.

    Kontakt oss

    Vi bruker informasjonskapsler

    Våre nettsider benytter cookies. Dersom cookien ikke er nødvendig for at nettsiden vår skal fungere, vil den ikke lagres på din enhet med mindre du samtykker til dette.

    Dine innstillinger for informasjonskapsler

    Disse informasjonskapslene er nødvendig for nettsidens grunnleggende funksjoner og vil derfor alltid være aktivert. Dette inkluderer informasjonskapsler som gjør at du blir husket når du besøker nettsiden innenfor én enkelt økt eller, hvis du ber om det, fra økt til økt. Disse informasjonskapslene muliggjør gjennomføring av aktiviteter og handlinger på nettstedet som du ønsker å gjennomføre, som for eksempel handlevogn- og betalingsprosessen. I tillegg har informasjonskapslene funksjoner i tilknytning til ivaretakelse av nettstedets sikkerhet og drift i samsvar med gjeldende regler. Informasjonskapsler på sosiale medier gir deg mulighet for å koble deg til det sosiale nettverket ditt og dele innhold fra nettstedet vårt via sosiale medier. Informasjonskapsler på annonser (fra tredjeparter) samler informasjon som bidrar til at vi kan tilpasse annonseringen bedre i forhold til dine interesser, både innenfor og utenfor dette nettstedet. I noen tilfeller kan disse informasjonskapslene innebære behandling av dine personopplysninger. Hvis du vil ha mer informasjon om denne behandlingen av personopplysninger, kan du se våre Vilkår for personvern og informasjonskapsler. Dersom du deaktiverer disse informasjonskapslene, kan det medføre at du ser annonser som ikke er like relevante for deg, eller at det ikke er mulig å koble til like effektivt med Facebook, Google eller andre nettverk, og/eller at du ikke får delt innhold på sosiale medier.