Ankel forstuelse er en veldig vanlig skade som kan oppstå både under idrett og ved ren og skjær uflaks. Bare halvparten av alle som forstuer ankelen søker medisinsk hjelp. De fleste blir heldigvis raskt friske igjen, men mange utvikler det vi kaller for kronisk ankelinstabilitet. Her er det du trenger å vite om når du bør oppsøke hjelp, hva man kan forvente, og når du bør returnere til daglig aktivitet og idrett.
Hva er en forstuet ankel
Den vanligste bør måten å vrikke ankelen på er å vrikke foten utover. Dette fører til en akutt overbelastning som kan skade leddbåndene på utsiden av foten. Medisinsk blir dette betegnet som en lateral ankelforstuelse. Disse leddbåndene er det som knytter ankelleddet sammen.
Det er også mulig å vrikke ankelen innover, der man skader leddbåndene på innsiden av foten, samt å skade det vi kaller syndesmosen, ett leddbånd som holder leggbenene dine sammen. Disse skadene er betydelig mindre vanlig, men krever normalt sett umiddelbar medisinsk hjelp.
Hvem får en forstuet ankel
Rundt 40% av alle forstuelser skjer ved deltagelse i idrett. De vanligste sportene det kan oppstå i, er innendørssporter som håndball, innebandy, og basketball, men også i andre idretter der hyppige vendinger er en del av hverdagen som for eksempel tennis og squash. Deltar man i disse idrettene er det viktig å forsøke forebyggende arbeid, da det å unngå skaden alltid er lettere enn å rehabilitere i etterkant. Kjønn er også en viktig faktor, da kvinner har nesten dobbelt så høy sannsynlighet for å tråkke over som menn (1).
Videre utvikler opp mot 40% det vi kaller kronisk ankelinstabilitet. Denne instabiliteten blir definert ved at man har vedvarende ankel smerter, hevelse og gjentagende overtråkk i minst 12 måneder etter det første overtråkket. En stor studie hvor over 800 000 personer var undersøkt viste at økt kroppsvekt og høy BMI er en av de store risikofaktorene for å utvikle kronisk ankelinstabilitet. Over tid kan dette føre til andre plager som artrosedannelse. Riktig diagnose, behandling og forebygging er derfor viktig (2, 3).
Ved kraftigere overtråkk, kan du få skade på leddbåndet som binder leggbenene våre kalt tibia og fibula sammen. Disse skadene kan være mer diffuse, og vanskelige for pasientene å lokalisere.
Symptomer:
En nylig forstuet ankel er normalt sett smertefull og hoven, og føles ofte varm ut. Det er vanlig med blodutredelse rundt utsiden av ankelen. Ved store problemer med å legge vekt på foten, deformering av ankelen og store hevelser er det lurt å oppsøke medisinsk hjelp tidlig. Ved mistanke om brudd i ankelen, som kan skje ved kraftige overtråkk, vil det bli tatt røntgenbilde an ankelen.
I de fleste tilfeller er leddbåndet kun strekt eller delvis avrevet, i noen tilfeller kan man derimot få en avrivning av hele leddbåndet. Dette graderes på en skala fra en til tre, og kan hjelpe til med å gi en indikasjon på lengde av rehabiliteringsprosessen.
Behandling:
Ved akutte overtråkk, bør behandling startes tidlig for å redusere risikoen for å utvikle kronisk instabilitet. Skulle du allerede ha ett problem med instabilitet bør du også oppsøke hjelp, men må ofte belage deg på ett lengre behandlingsforløp.
PEACE & LOVE
Ved bløtvevsskader som de på leddbånd er det bruk av PEACE & LOVE prinsippet som det anbefales at du forholder deg til. Dette er ett engelsk akronym som omfatter den akutte perioden; PEACE og alt etter; LOVE 4:
Protection – Beskytt det skadede området, unngå for eksempel tidlig retur til sport.
Elevation - Hold det skadde området over hjertehøyde
Avoid Anti-inflammatories - Unngå bruk av betennelsesdempende medikamenter som NSAIDs. Dette kan ha en negativ effekt på vevstilheling, spesielt ved høye doser.
Compression - Kompresjon med tape eller bandasjering kan redusere hevelse og begrense blodutredelse.
Educate - Den skadde bør få god informasjon om skaden, og optimal belastning videre
Og nå er det på tide at du gir kroppen din litt LOVE
Load- En aktiv tilnærming med bevegelse og progressiv trening har positive effekter for de med de fleste bløtvevsskader. Gradvis økning av bevegelse og belastning kan og bør startes tidlig for å promotere helingsprossesen.
Optimism - Våre tanker og følelser spiller en viktig rolle i rehabilitering av skader. Negative tanker er assosiert med dårligere langtidsprognose. Derfor er det bedre å se på mulighetene enn utfordringene.
Vascularisation - Kardiovaskulær trening innenfor smertetoleranse bør gjenopptas raskest mulig, både for å øke motivasjon og for å øke blod til det skadde området.
Exercise - Effekten av øvelser etter ankelforstuelser er det mye sterk forskning bak. Øvelser kan hjelpe med å få opp bevegelighet, styrke og balanse tidlig etter skade.
Rehabilitering:
Treningsterapi bør initieres tidlig for å optimalisere bevegelighet, funksjon og muskelstyrke. Dette kan gjøres i samarbeid med en terapeut eller hjemme. Ett godt treningsprogram inkluderer mobilitet, balanse og styrke av ankelleddet. Ved skade på leddbåndet, oppstår det ofte også skade på nervene som sender signaler til hjernen om posisjon, og mange kan få trøbbel med balanse i etterkant. En øvelse som derfor anbefales for alle med historie med ankelforstuelser er å stå på en fot, først med øynene åpne, så lukket.
Mobilisering:
De nyeste retningslinjene for ankelforstuelser viser til at manuelle behandlingsteknikker er anbefalt sammen med trening. Dette gir både kortvarige forbedringer i mobilitet, samt langvarige positive effekter. Og minsker derav sjansene for utvikling av mer langvarige problemer.
Teip:
Ved retur til sport eller dager hvor man av andre grunner må utsette ankelen for større belastninger kan teip gi ekstra støtte til ankelen. Vi anbefaler bruk av Leukotape P eller sporttape, da denne tapen gir god støtte og er veldig slitesterk for høybelastnings aktiviteter.
- Posisjoner ankelen i en nøytral posisjon, løft foten til ca 90 grader
- Plasser ett anker – en tape rundt leggen, på nedsiden av muskelen
- Legg en stripe teip fra innersiden av ankeret, under foten og opp på yttersiden av leggen, ha litt spenn i teipen, men ikke for stramt
- Start på yttersiden av leggen kryss tapen over fotbladet og under foten, returner til ytterside av ankel og kryss tilbake over og avslutt på innsiden av ankeret. Gjenta 2-3 ganger
- Lås ved å legge en ny stripe teip rundt det første ankeret
Legemidler:
Mange tyr til legemidler etter skade for å redusere smerte og betennelse. Selvom forskning har vist at bruk av legemidler kan være verdifullt for reduksjon av smerte, kan det faktisk føre til forlengelse av den naturlige helingsprosessen. Derfor anbefales det at bruk av smertestillende er unntaket og ikke regelen, og bør derfor diskuteres med din fastlege eller annet helsepersonell før bruk. 5
Kirurgi:
Det er sjelden behov for operasjon etter forstuelse av ankelen. Sliter du derimot med en svak og smertefull ankel lenge etter skaden, samt at den stadig glipper eller gir etter, kan kirurgiske inngrep med reparasjon av avrevne leddbånd hjelpe. Som ved alle kirurgiske inngrep er det en liten risiko for komplikasjoner, som for eksempel at nervene i foten kan bli skadet, infeksjon, blødningsrisiko og utvikling av slitasjegikt. Funksjonell behandling med tidlig trening og mobilisering er fortsatt å foretrekke i majoriteten av tilfeller, men all behandling bør individualiseres.
Prognose:
De aller fleste blir helt bra igjen, selv etter kraftige ankel forstuelser. Ved større skader bør man forvente en lengre tid før ankelen blir bra igjen. Ved milde forstuelser kan man som oftest gå som normalt igjen etter en til to uker. Mens ved kraftige forstuelser kan dette ta opp til 6 uker. Opptil en tredjedel har fremdeles litt vondt etter ett år. Innen 12 måneder kan de aller fleste trene som de gjorde før skaden. Det er likevel viktig å beskytte ankelen de første seks ukene etter skaden, for å minske sjansen for ett nytt overtråkk. Dette kan gjøres ved bruk av teip, slik at ankelen blir mer stabil ved utøvelse av sport.
Hei. For 3 uker siden trøkket jeg over hovnet opp å fikk blodsutgytelse. Prøvde å gå en tur etter 2 uker men ble mere hoven noe som ikke vil gå ned.er de noen krem jeg kan smøre med jeg har prøvd med voltarol førte uten noen virkning er de noen annen salve jeg kan prøve på forhånd takk
Hei Jan,
For hevelse vil jeg først og fremst anbefale kompresjon, holde foten i lett aktivitet og holde foten hevet. Ift betennelsesdempende vil jeg anbefale at du tar kontakt med ditt lokale apotek eller fastlegekontor.
Mvh Espen
Trakket over for 1 uke siden. Foten ble hoven og blå, klarte å gå på den samme dag. Foten er fortsatt litt hoven og jeg merker begrenset mobilitet ved vridning. Har gjennomført anbefalte øvelser og sykling, noe som går fint. Hvor lenge bør jeg vente før tur i terreng?
Hei Lene,
Det høres ut som du er på riktig vei. Når du kan gå smertefritt på flatmark kan du forsøke å gå kortere turer i lett terreng, husk å bruk fottøy med god støtte.
Mvh Espen
Hei, fikk meg ein kraftig overtråkk på fotball trening for ca 2mnd siden.
Har spillt aktiv/organisert fotball i meir enn 20år så det er ikkje første overtråkk, men denne er den verste eg har opplevd. Første uken låg eg med foten høyt med is på. Det var mykje dau blod rundt ankel på innsiden. Spiste paraset og smurte på voltarol forte krem inn imellom nedisingen. Når hevelsen gikk litt ned og eg kunne begynne belaste foten etter 1ukes tid prøvde eg å bevege foten så mykje som muligt. Den var litt vondt i begynnelsen men det kom seg etterhvert. Etter 14 dager kunne eg gå rett fram uten å halte. Men har hatt litt stikk i ankel, rundt/inni/under kulen på innsiden av ankel. Men kun når eg vrir ankel inn og ut. Men å gå flatt rett fram er smerte fritt. Det var litt smerter å gå opp og ned i trapper i begynnelsen men no går det fint. På grunn av disse stikkene som eg får visst eg vrir ankel så har eg ikkje tatt risikoen med å begynne å trene skikkelig igjen, er litt redd for at det skal skje igjen. Hevelsen rundt ankel har gått ned gradvis, men no etter 2mnd så virker det som det fortsatt er litt væske som presser på rundt kul på innsiden av ankel.
Hvorfor er det fremdeles væske på innsiden av ankel, rundt/under kulen??
Har ikkje opplevd dette før....
Hei Ronny,
Vedvarende væskeansamling kan oppstå ved en litt kraftigere skade på leddbånd og brusk i ankelen, og det er ikke uvanlig at dette kan vare godt over 2 mnd. Ved vedvarende smerte og nedsatt funksjon, vil jeg anbefale å ta kontakt med fastlegen din for en utredelse av ankelen.
Mvh Espen
Hei,
Jeg tråkket over på en joggetur 1. februar 2020. Ventet tre uker og begynte å jogge en gang i uken. Det gikk fint. I disse coronatider tok jeg joggetur med kun en dags pause - det straffet seg. Fikk umiddelbart vondt og dagen etter er foten vond å gå på.
Hva anbefales her? Burde jeg vente lengst mulig med jogging? Heller litt stabilitetstrening eller kan jeg prøve på rolige joggeturer snart?
Hei Kristine,
For rask overbelastning straffer seg dessverre litt for ofte. Høres ut som ankelen var klar for 1-2 joggeturer i uken, ikke annenhver dag, da den fortsatt leger. La smerten roe seg, gjør litt ankel stabilitet og styrketrening. Når du har full bevegeglighet og styrke i ankelen kan du forsøke å gradvis trappe opp løpingen igjen.
Mvh Espen
Takk for raskt svar!
Hvor lenge anbefaler du å vente med å prøve? 1 eller 2 mnd? greier fint å gå på foten, merker at den er litt øm bare.
Videre har du tips til hvordan jeg kan trene opp foten?
Dette er veldig individuelt. Du kan forsøke å ta pause ett par uker til, frem til ankelen føles bedre ut, trappe opp til 1-2 løpeøkter i uken i 3-4 uker før du øker antall økter. Husk den gyldne regelen med max 10% økning ukentlig for å redusere risikoen for skader.
Av øvelser kan du forsøke tåhev for å styrke leggmuskulatur, samt en fots balanse på ett ujevnt underlag for å bedre ankelstabiliteten.
Mvh Espen
Hei, jeg fikk beskjed da jeg var liten av en lege at jeg har svake leddbånd i anklene, og har i alle år jevnlig forstuet høyre ankel. For 3-4 år siden fikk jeg rifter i leddbåndene på yttersiden og gikk med skinne. Etter dette har jeg jevnlig tråkket over når jeg har spilt fotball osv, som har endt i stor hevelse, ømhet og at jeg går på krykker i noen dager. Ankelen min er alltid øm når jeg trykker på områdene der leddbåndene er og jeg vrikker ankelen minst en gang i uka når jeg går normalt, uten at det blir noe skade.
Jeg tråkket over kraftig i sommer da jeg spilte fotball, og nå for noen dager siden tråkket jeg over igjen da jeg gikk i rolig tempo på et relativt flatt fortau. Den ble kraftig opphovnet, men har gått litt ned nå. Jeg kunne ikke trå på den i det hele tatt før 24 timer etter overtråkket, og nå belaster jeg den litt mens jeg går på krykker, som går greit. Den er varm og øm, men verker ikke spesielt mye når jeg ligger i ro.
Mitt spørsmål er om jeg bør oppsøke lege? Tror ikke noe er brukket, men kanskje i verste fall fått noen rifter på leddbåndet. Synes bare det er litt skummelt at jeg greier å trå så kraftig over når jeg går helt normalt på gaten. Har du noen råd?
Hei Marit,
Ved gjentagende overtråkk er det lett å utvikle ustabilitet og større svakhet i leddbåndene, dette vil gjøre at refleksene for å stoppe ett overtråkk er svekket, og det er utrolig viktig å komme igang med balansetrening, om det fortsatt er hevelse etter i fjor sommer kan det være lurt å oppsøke fysio eller kiropraktor. Normalt vil ikke milde overtråkk ha behov for å oppsøke lege, men ved vedvarende smerte, smerte ved benstruktur (ikke muskler/sener), skader det ikke å oppsøke legevakt for å forsikre seg at det ikke er brudd.
Mvh Espen
Mvh Espen
Hei! Jeg tråkket skikkelig over på høyre fot forrige fredag. Fikk raskt hevelse på ankelkulen og også på motsatt side av foten. Jeg fikk raskt is på foten og vi ga den behandlingen sånn som vi fant ut vi skulle gjøre ved å lese på nett . Jeg har ligget høyt med foten og har støttebandasje . Jeg er blå med foran på leggen ca.8 cm oppover fra ankelleddet. Jeg kan bevege tærne og foten opp og ned så det går fint å bevege ankelleddet ingen smerter da. Har litt smerter ellers oppå foten og ankelkulen. I dag har det gått en uke og jeg tenkte å belaste foten litt når jeg går med krykker å har ankelstøtte med skinne i på. Vil helst slippe å oppsøke lege i disse Coronna tider. Takk for svar! Mvh. Annette O.
Hei Anette,
Det låter som en god plan. Viktig å komme tidlig igang med lett belastning.
Mvh Espen
Tusen takk for supre info-sider skrevet av dyktige behandlere.
Hei
SÅ utrolig hyggelig tilbakemelding
Jeg ønsker deg en fin dag, Margunn.
mvh
kim
Hei,
Jeg tråkket over for 18 dager siden på et ulendt terreng,i fart,med høy sko såle. Var hoven i en uke og begynte å gå noe normalt igjen etter 9 dager. Nå har jeg begynt å få mye smerter/kramper tilbake i legg og på vrist ,foten strammer seg. Er dette normalt? Er ikke brudd. Utover det fikk jeg ikke videre undersøkelser på sykehuset pga en misforståelse. Henvisning til poliklinisk kom ikke frem før jeg var blitt bedre. Bør jeg sjekke dette nå eller er det normalt forløp? Det kan sies at smertene etter overtråkk ble tydelig forverret når legen trykket et punkt under kneet mitt.
Hei Marian,
Det er normalt med litt smerter en stund etter overtråkk, men hvis du opplever kramper og at det strammer seg i foten så kan det lønne seg å oppsøke hjelp av en behandler nær deg. Ofte når du har tråkket over en gang så er det lett å gjøre det igjen så jeg hadde sjekket det nå og fått noen øvelser for stabilisering 🙂
Ha en fin dag videre!
Fra min mann: Jeg er ganske sikker på at den ene senen er røket av. Når jeg ser på begge føttene mine er det stor forskjell. Der jeg både kan kjenne og se senen på høyre for, er det bare et søkk inn mot leddet på den andre siden. Litt nede på vristen har jeg en liten klomp som jeg tror er restene av senen...
Hva anbefales å gjøre?
Hei
jeg anbefaler å ta en tur innom en lege, kiropraktor eller fysioterapeut som kan titte på foten din.
mvh
kim
Hei! Jeg tråkket kraftig over under ballspill for en uke siden. Fikk umiddelbart mye smerter i foten. Isett det ned med en gang og fikk på bandasje men det hovnet fort opp mye. Det hovnet på begge anklene og det ble en blodutredelse langs fotbladet og fremover mot tærne. Det var vondt å gå dagen etter, men har gradvis blitt bedre å gå på og nå har jeg ingen spesielle smerter når jeg går vanlig. Klarer fortsatt ikke å gå helt normalt ned trapper. Jeg er fortsatt hoven på anklene, og spesielt på oversiden av ankelen med en hevelse som går i en bue mot den andre ankelen. Ankelkulen er veldig øm på forsiden. Når jeg stryker over hevelsen på oversiden av ankelen kjennes det ut som en kjilende følelse i tærne. Jeg er fortsatt veldig blå på tærne. Er dette vanlig ved et overtråkk?
Hei Tone, når du sier begge anklene, mener du da inn- og ytterside av samme ben? Det er ikke uvanlig at blodutredelsen spres rundt i foten, og at det fortsatt er hevelse tilstede. Om det fortsatt er meget vondt vil jeg anbefale deg å ta kontakt med en lokal lege eller kiropraktor.
Mvh Espen
Hei, tråkket over for 2 dager siden og har en følelse av at foten min er stiv og rar å gå på, gjør ikke så vondt å gå. Hva er grunnen?
Hei Caroline,
Her har jeg litt lite informasjon å gå ut ifra, men det er ofte en betennelsesreaksjon i etterkant av ett overtråkk hvor blant annet hevelse kan gi følelsen av stivhet i ankelleddet. Om du fortsatt er usikker, ta en time hos din lege eller lokale kiropraktor for videre undersøkelser.
Mvh Espen
Fin artikkel, men uklart om ankelleddet bør beveges og evt hvilke skaer etter et utre overtråkk - f.eks uten belastning etter skaden- f.eks for å unngå å «stivne til».
Hei Eivin,
Med mindre man mistenker total avrivning av leddbånd i ankelen kan man innen ett par dager forsiktig forsøke å mobilisere og belaste foten. Hvor raskt og hvor mye man kan gjøre dette er meget individuelt ift skade og smertetoleranse, og om man er usikker kan man oppsøke kiropraktor eller fysioterapeut som kan hjelpe til med dette.
Mvh Espen
Hei! For 3,5 måned siden fikk jeg en ganske kraftig vridning i foten min, rei på et hjørne, og vridde foten 180 grader under trykk fra en hest.. foten var veldig vond å gå på de neste dagene, men ingen særlig merkbar hevelse eller blåmerke etterpå.. nå i disse dager har jeg fortsatt veldig vondt, klarer helt fint å gå på den men om jeg tråkker bittelitt til siden så er det like vondt som om jeg får overtråkk.. vet at forstuelser kan ta lang tid før det er helt bra, men føler egentlig den siste perioden at det har blitt værre.. er dette normalt? Hvor lenge bør jeg se det an før jeg eventuellt tar et legebesøk? Mvh Camilla
Hei Camilla,
Jeg vil nok anbefale deg å ta kontakt med en lege nå, for å få utelukket skader på sener og bindevev, og minske sjansen for at du får varige plager.
Mvh Espen
Hei! Jeg var på håndball trening i går da jeg vrikket ankelen min. Det gjorde veldig vondt å trakke på den. Jeg satte meg ned og fikk is på den. Seinere den kvelden ble den ekstremt hoven og litt blå. Jeg klarte ikke å legge noe vekt på den. Neste dag gikk jeg med krykker. Klarte ikke å legge vekt på den men det ble bedre utover dagen. Hevelsen har gått litt ned, men under «klumpen» er den litt blå. Jeg er varm på klumpen og litt lengre over ankelen. Lurer derfor på hvor lenge det går før jeg kan dra på trening igjen.
Hei Mina
Dette bør du få undersøkt for å utelukke brudd. Jeg anbefaler å ta kontakt med legevakt i nærheten av deg.
mvh
kim
Hei. Jeg vrikket foten for ca 4-5 uker siden og har gått med skinne, men har fortsatt vondt i foten og klarer ikke vri den eller gå ned trapper på ordentlig måte, bare jeg vrir den litt til siden får jeg vondt.
Hei Victoria,
Det er ikke uvanlig at visse bevegelser/belastninger fortsatt kan gjøre vondt selv etter 4-5 uker. Hvis du fortsatt er usikker på om du følger normalt forløp vil jeg anbefale å ta kontakt med din lokale kiropraktor eller fysioterapeut.
Mvh Espen
Hei!
For noen dager siden vrikket jeg ankelen min på fotballtrening. Det gjorde umiddelbart veldig vondt, og ankelen ble hoven med engang. I begynnelsen gjorde det veldig vondt å gå på foten, men dagen etter klarte jeg å gå på den. Gjør fremdeles litt vondt og den er fortsatt litt hoven. Har bandasje rundt, samt is på ankelen. Lurer bare på hvor lenge jeg må vente til jeg kan spille Fotball. Ps. Kan gå normal, men gjør vondt til tider.
Hei Ravneet,
Du bør vente til hevelsen har gått helt bort, samt full bevegelighet og styrke før du begynner å spille fotball igjen. Om det fortsatt er hevelser og smerter etter en uke kan det være greit å ta en kontrolltime hos Kiropraktor eller fysioterapeut
Mvh Espen
Hei, jeg for 4 uker siden «tråkket jeg over». (jeg vet ikke helt hva som skjedde, da jeg fikk veldig vondt i ankelen etter en duell på fotballtrening, så kan ikke si helt klart om jeg tråkket over). Da det skjedde følte jeg ett «rykk» i ankelen. Vi gikk til legen og hun sa dette skulle gå over på 1 uke. Men det gjør fortsatt vondt. Vi iset den ned med engang og la den høyt. Jeg hovnet opp og ble veldig blå. Ankelen er fortsatt blå og det gjør vondt når jeg strammer foten og når jeg beveger den fort, jeg lurer på hva jeg skal gjøre?
Hei Ida,
Her ville jeg tatt en tur til en kiropraktor eller fysioterapeut som kan ta en nærmere titt på ankelen din.
Mvh Espen
Hei, jeg spilte football og tråkket kraftig over etter duell. Ankelen hovnet opp umiddelbart og POLICE ble brukt. Nå har det gått 8 dager og hevelsen er kraftig redusert, men jeg sliter fremdeles med å legge trykk på hele foten. Jeg kan gå uten krykker og bruker ankelstøtte, men jeg er nå i tvil på om det er forstuelses grad 2 eller 3. Det er fremdeles meget hovent rundt "kulen" på yttersiden av ankelen og det gjør som oftest veldig vondt å trå om morgenen før dette går av. Er det noe merkbar forskjell på grad 2 og 3?
Hei Isaac,
Her vil jeg nok anbefale deg å oppsøke videre undersøkelser om du har hatt ett kraftig overtråkk, ta en tur ned på din lokale legevakt først. Her er det best å få det undersøkt og behandlet riktig tidlig.
Mvh Espen
Hei,
Tråkket over da jeg satte foten i et hull på løpetur. Etter 10 dager har jeg tilnærmet full bevegelse, og styrke fram og tilbake. Har teipet og løpt forsiktig et par ganger. Fortsatt vondt på kulen og under kulen ved innoverbøying av foten og litt hovent rundt kulen. Mindre smerte når foten er varm ved bevegelse enn når jeg er i ro. Bør jeg foreta meg noe eller er det normal progresjon?
Hei Lars,
Dette høres ut som normal progresjon, men avtar ikke smertene videre den neste uken kan det være greit å få tatt en titt på ankelen hos en kiropraktor eller fysioterapeut.
Mvh Espen
Hei,
Jeg spilte fotball mandagkveld. Hadde ikke noe smerter i ankelen etter det. Tirsdag og onsdag funka alt som det skulle. Men når jeg våknet opp torsdag, så kjentes det ut som om jeg hadde tråkket over, og hadde veldig vondt i ankelen. Skjønner ikke hvordan det har gått seg til, for om jeg hadde skadet meg på fotballen på mandag hadde jeg jo kjent det fra tidligere erfaring. Men å stå opp tre dager senere med hoven, stiv og øm ankel gir ikke mening? Hjelp!
Mvh
Tommy
Hei Tommy,
Dette høres ut som det muligens er relatert til overbelastning. Hvis det ikke har gitt seg til nå vil jeg anbefale å ta kontakt med kiropraktor eller fysioterapeut for en utredelse.
Mvh Espen
Hei,
Takk for en flott artikkel og tråd med gode råd!
Selv tråkket jeg over i starten av mai, og er relativt smertefri nå. Likevel blir jeg ikke helt klok av skaden min.
De første to ukene, før jeg var hos idrettslege, brukte jeg veldig lite kompresjon. Etter konsultasjon har jeg brukt kompresjon hver dag i tre måneder - kun utenom dusjing. Ved oppfølging hos legen har behandlingen vært fortsatt bruk av kompresjon og trene stabilitet og lett aktivitet.
Ved noen anledninger har jeg gått uten bandasje i opp mot to timer, og ankelen blåser seg fremdeles opp som en ballong - dobbel størrelse. Kan det være at jeg har hatt noe mer alvorlig enn en forstuelse? Det var ikke konstatert brudd på legevakten, og jeg er smertefri med tilnærmet lik mobilitet og litt svakere stabilitet.
Er det problematisk å være så hoven? Føler noe er galt eller at jeg hvert fall bør fortsette med kompresjon, men hvor lenge kan det være vanlig?
mvh Torgeir
Hei Torgeir,
Selvom hevelsen etter en akutt forstuelse gir seg etter 2-6 uker, kan det i noen tilfeller vare i flere måneder. Hevelse som vedvarer over tre måneder er typisk at noe forårsaker en irritasjon, det er flere grunner til at dette kan oppstå i ankelen, og ikke alle disse vises på typiske røntgen og MR undersøkelser. Både slitasjeforandringer, skade på leddoverflate, og bone bruise kan gi langvarig hevelse. Du kan forsøke å sove med benet hevet en periode, samt hyppig mobilisere ankelen ila dagen. Normalt vil dette gå over av seg selv med litt tålmodighet, men hver litt forsiktig med løping og hopping da dette kan irritere mer.
Espen
Hei. I fjor rev jeg av og delvis rev av to leddbånd i ankelen på fotballkamp. Det var lang rehabiliteringstid, men det ble bra til slutt. Fikk en skinne av kiropraktor som jeg brukte hver gang jeg spilte fotball og lignende. På dette året har jeg ikke tråkket over igjen, bortsett fra igår. Da tråkket jeg over på fotballtrening. Jeg hadde på skinne, men ble veldig redd med en gang for at det samme hadde skjedd nå. Det var ubehagelig i starten, men jeg fikk til å gå på foten uten mye smerter. Den hovnet opp middels mye på utsiden, men hadde ikke mye smerter om kvelden. Idag er det fortsatt litt hovent og jeg klarer å gå på den med minimal smerte, men enkelte vridninger gjør ganske vondt.
Utifra dette, tror du leddbåndene er strekt eller revet av? Jeg er 17 år.
Hei Eline,
Jeg ville gitt det noen få dager for å se om hevelsen gir seg med tanke på at du kan gå på den med minimal smerte. Hvis du fortsatt ikke da stoler på ankelen kan det være lurt å ta kontakt med kiropraktoren du har sett tidligere for en ny vurdering.
Mvh Espen
Hei, for rundt 4måneder tråkket jeg over så foten vridde seg innover,det tok rundt 2måneder til jeg ikke kjente noe. Mens for rundt 4 uker siden tråkket jeg over på samme beinet igjen, jeg fikk kraftig hevelse og indre blødninger, i etter tid har jeg opplevd vond stikking i ankelen når jeg stryker over den. Hva kan det være? Takk for svar, mvh Gaute.
Hei Gaute,
Selvom foten er tilnærmet smertefri er du fortsatt mer utsatt for gjentagende overtråkk der dette har skjedd tidligere. Det er derfor viktig at du i tillegg til annen trening legger inn rehabilitering for ankelen som en del av ditt treningsprogram. Den vonde stikkingen ved berøring kan komme av at nervene rundt ankelen også fikk seg en strekk, og nå er ekstra sensitive. Ved kraftig hevelse og indre blødninger kan det også lønne seg å ta kontakt med kyndig helsepersonell for en grundigere titt.
Mvh Espen
Hei jeg er mye på tur i naturen jeg har vrikket ankeler mange ganger. Aldri vært til lege Nå vrikker jeg ankler så fort det er litt ujevnt underlag også på flatbakke noe som gjør friluftsliv vanskelig. Foten bikker innover. Har heller ikke så store smerter lenger når det skjer..virker som leddbånd er strekt. er det noe jeg kan gjøre for å støtte ankler? Hjelper teiping ?
Mvh Roger
Hei Roger,
Ved gjentatte ankelovertråkk, vil leddbånd ikke bare svekkes i evnen til å stabilisere, men også i å utløse reflekser som normalt ville beskyttet oss mot overtråkk. Stabiliserings taping kan fungere som en midlertidig løsning når man er ute å f.eks går på tur i naturen, i tillegg kan rehabilitering av balanse være veldig nyttig. Her vil jeg anbefale deg å ta kontakt med en kiropraktor eller fysioterapeut med erfaring innenfor fotproblematikk.
Mvh Espen
Hei, jeg var uheldig for 12 dager siden på ferie i Korfu. Jeg er en kvinne på 72 år. Det var en trapp jeg ikke så, holdt på å falle men tok meg igjen. Kjente momentant en intens smerte vristen/anklen på innsiden. La meg ned på en solstol og noen kom med en ispose til meg. Da jeg skulle reise meg etter noen timer for å gå på rommet, var det umulig å trå ned på den foten, måtte ha hjelp for å komme til rommet. Heldigvis var reiseforsikringen i orden så jeg ble hentet til et medisinsk senter hvor det ble tatt røntgen som viste at det ikke var brudd, men likevel ble foten gipset. Etter 4 dager fikk jeg en stor bandasje som jeg fremdeles går med og krykker. Jeg kan fremdeles ikke trå naturlig på foten, gir store smerter, men ingen smerter når jeg har foten helt i ro. Hva jeg lurer på er om jeg likevel kan ha fått en brist, da jeg ikke kan gå uten smerter. Bor alene i 3. Etg uten heis så jeg kvier meg for å gå til fastlegen, må ha hjelp for å komme til lege. Er dette normalt hvis det bare er forstuelse ? Foten var ikke hovnet opp da gipsen ble satt på eller tatt av etter 4 dager. Nå har jeg så tykt lag med bandasje på så det er vanskelig å se om den er hoven eller om det er bandasjen som gjør foten så tykk. Det var heller ingen blødninger å se. Er takknemlig for raskt svar. Vrikket foten for 6 år siden, men da tok det bare noen dager før jeg var bra igjen.
Hei Berit,
At det fortsatt er smerter er ikke uvanlig, men ved en liten brist er ikke alltid dette synlig før det har gått noen dager etter traumet. Det skader ikke å få tatt en ekstra titt på foten, hvis du fortsatt ikke har kontaktet lege, og har vansker med å komme deg ut av hjemmet, kan jeg anbefale blant annet hjemmelegene.
Mvh Espen
Hei jeg tråkket skikkelig over for 2 dager siden men det gjør ikke vondt. Den er gigantisk og dirrer når jeg går siden det er så mye veske i den. Så er den blå også.
Dette er tredje eller fjerde gangen og det var kun den første gangen det skjedde jeg hadde skikkelige smerter.
Burde det sjekkes eller er det for sent?
Hei Madelaine,
Om det er betydelige mengder væske og blodutredelse etter traume kan det være fornuftig å ta en tur på legevakten. Hvis du blir klarert der anbefaler jeg at du kontakter en kiropraktor eller fysioterapeut som spesialiserer seg på fot og ankelproblematikk.
Mvh Espen
Hei. Jeg tråkket over for ca 1-1 1/2 år siden og igjen for 3 uker siden på nytt. Hvor lenge er det naturlig at enn både er øm i ankelen og hoven? Går med skinne som jeg skal bruke i minst 8 uker totalt, men fikk ikke noen instruks på hva jeg skal gjøre etter den tiden? Er mye i bevegelse da jeg står på jobben (jobber i apotek) og driver med hest. Er det også naturlig å våkne med kramper i beina fra ankel til kne?
Hei Silje Marie,
Hvor lenge man er hoven etter ett overtråkk kommer an på hvor kraftig overtråkket var. Skinne er til for å stabilisere når du skal bruke foten i lengre perioder. Det er viktig å så raskt som mulig belaste foten normalt, samt begynne med enkel balansetrening. Ift kramper vil jeg anbefale deg å ta kontakt med din fastlege om dette ikke gir seg.
Mvh Espen
Hei. Forstuet ankelen for tre måneder siden. Var på legevakta i Oslo, tok røntgen og fikk beskjed om at ankelen bare var forstuet og at jeg kunne trene så lenge jeg tålte smerten og teipet den.
Men det som er problemet er at den blir hoven hver eneste dag, uansett om jeg trener eller bare går på jobben blir den hoven. Jeg har også smerter hvis jeg presser på ett punkt som er to tredjedeler opp på utsiden av samme legg, da merker jeg smerter fra det punktet og ned i ankelen som var forstuet. Hva burde jeg gjøre? Er det vanlig at ankelen er så lenge hoven etter en forstuelse?
Hei Patrick,
Det høres ut som det kan være lurt å få satt opp ett rehabiliteringsprogram, jeg vil anbefale deg å ta kontakt med en fysioterapeut nær deg.
MVH
Espen
Hei. Jeg datt av hesten i dag, aner ikke hva som skjedde på vei av, men merket fort at jeg må ha vrikket /skadet ankelen. Jeg gikk med en gang etterpå, men det var vondt. Etter å ha sittet i bilen en time, var den blitt helt stiv og jeg klarer ikke belaste den. Jeg kan bevege den rett opp og ned, men ved sidebevegelser gjør det kjempevondt. Jeg kan derimot ikke se hevelse. Føles egentlig ut som ankelen har låst seg? Hva bør jeg gjøre?
Hei Anja.
Det er nok lurt å kontakte legevakten så du får en sjekk.
Ønsker deg lykke til.
mvh
kim
Hei.
Jeg fikk en ankelskade fra en fotballtrening. 3 måneder har gått og jeg kan løpe, hoppe og gjøre det samme igjen. Men fortsatt etter 3 måneder kan jeg fremdeles føle litt smerte. Må jeg leve sånn da?
Hei Philip,
Det er flere grunner til at man føler smerte selv en lengre periode etter skade, der de fleste blir bedre med litt hjelp og veiledning. Ta kontakt med din lokale kiropraktor eller fysioterapeut så kan de hjelpe deg med videre smertelindring.
Mvh
Espen
Hei! Jeg ble utsatt for en kraftig forstuing av ankel på en løpetur for 2-3 uker siden. Er vant med å trene mye, men dette var ordentlig vondt. Smerten roet seg noe utover kveldens å jeg dro på jobb igjen neste dag. etter 1-2 dager begynte ankelen å hovne voldsomt opp, og smertene var tiltagende igjen. Jobber på Ullevål sykehus, så det ble gjort et rtg av fot og legg da noen kollegaer mente det så litt stygt ut. Men ingen brudd. Fikk med en ortose for å stabilisere ankelen ved belastning. Denne er ugrei å trene med da jeg merker belastningen på knærne blir feil. Hevelsen er nesten borte, og jeg prøver å trene alternativ ved å svømme, sykle, trene styrke etc. I dag testet jeg meg på en løpetur igjen, og det gikk fint - men merker nå etter et par timer at ankelen er stiv og "vond". Betyr dette at det er "for tidlig" med en sånn type belastning? Og at jeg bør avvente med feks løping en stund fremover?
Hei Mari,
Høres ut som du er på riktig vei, kan være det ble noe høy belastning denne løpeturen. Kanskje noen korte jogge intervaller på toppen 5-10 min kunne verdt å vurdere de første gangene du nå forsøker å løpe igjen. Noe stivhet kan forventes, men pass på at du har full bevegelighet og full kraft i ankelen før du forsøker å løpe.
Mvh Espen
Når kan man begynne å forsiktig belaste foten igjen etter å ha forstuet den? Hvordan vet man at man ikke gjør mer skade? Og er det bevegelser man bør unngå?
Hei Kristin
Ved de fleste overtråkk kan du begynne å belaste forsiktig nesten dagen etter. Ved kraftigere overtråkk vil jeg anbefale å kontakte en kiropraktor eller fysioterapeut om man er usikker på hvor tidlig du skal belaste. Ingen bevegelser er off limit, men vis varsomhet de første dagene pga smertene.
Espen