4 enkle tøyeøvelser for frossen skulder

4.9/5 (45)

Artiklene på ullevalkiropraktor.no er skrevet av kiropraktorer med lang erfaring med rygg, nakke og andre muskel- og skjelettplager.

Alle artikler blir gjennomgått av en av våre redaktører med medisinsk bakgrunn (kiropraktor). Ved behov konferer vi med vårt medisinske fagpanel.

Vi  er nøye på å bruke kildehenvisning i artiklene, men vårt fokus er å skrive lettfattelige artikler for folk flest.

Vi ønsker at våre artikler skal være så nøyaktig som mulig. Oppdager du feil eller mangler, setter vi stor pris på om du gir beskjed om dette.

LES MER: Kvalitetssikring av vårt medisinske fagpanel

Frossen skulder er er en tilstand som preges av nedsatt mobilitet og smerte i skulderen. Denne tilstanden kan påvirke skulderen din i flere år! Det kan derfor ofte lønne seg å gjøre noen enkle øvelser for å beholde så mye som mulig av bevegeligheten i skulderen.

Har du frossen skulder? Eller kanskje du bare er stiv i skuldrene?
Da kan du prøve disse enkle øvelsene hjemme.


Øvelsene kan godt tøye litt men ikke være smertefulle. Disse tøyeøvelsene kan du gjerne gjøre flere ganger om dagen, så lenge det ikke er for smertefullt. Det er viktig at du stopper hvis du gjør øvelsene og blir verre over en 24 timers periode. Dette er veldig viktig ettersom at frossen skulder noen ganger kan bli verre hvis du irriterer skulderen for mye.
Varm gjerne opp skulderen med et varmt bad/dusj før du gjør øvelsene.

 

1 Pendulum strekk

Bøy deg litt fremover (støtt deg gjerne på et bord) slik at den påvirkede armen kan henge fritt ned mot gulvet. Beveg armen i sirkel bevegelser både med og mot klokken. Ettersom bevegeligheten i skulderen din blir bedre kan du øke diameteren på sirkelen. Du kan også gjøre denne øvelsen med en lett vekt i hånden for å tøye litt mer.

 

2 Gå med fingrene på veggen

Stå med ansiktet mot en vegg, du skal stå så nærme at du må ha en liten knekk i albuen når du setter fingrene på veggen. Bruk fingrene til å “gå opp” veggen, fingrene dine skal gjøre jobben her, ikke musklene i skulderen. Gå opp veggen så langt du kommer. Hvis det er nødvendig kan du bruke den gode armen til å løfte den vonde armen ned igjen.

 

 

3 Arm bak rygg strekk

prøv å bevege armen din bak ryggen din som om du skal klø deg på skulderbladet eller ta av BH’en. Hold deg innenfor et smertefritt eller lavt smertenivå. Denne øvelsen kan noen ganger være vanskelig å få til uten “hjelp”. I dette tilfellet kan du bruke et håndkle eller tau, ta håndkledet bak ryggen din horisontalt og dra den vonde armen med den gode armen bak ryggen din. Hold strekken i ca 20 sekunder.
Du kan også ta et tau over en stolpe og holde tak i hver ende med hver hånd, dra så den vonde armen opp med den gode armen. Her kan du rotere kroppen din slik at du kan bevege armen opp rett foran deg og til siden. Hold hver strekk i ca 20 sekunder.

4 Armhulestrekk

Len den påvirkede forarmenpå en benk som er på høyde med brystet ditt(eller så høyt som du kommer med armen), prøv å slappe av i armen så godt du kan mens du bøyer benene slik at det strekker under armen. Prøv å bøye mer og mer i knærne men uten å “tvinge” bevegelsen.

 

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en ærlig stjernevurdering

Christine har lang erfaring med å behandle rygg og nakkesmerter. Hun har i tillegg jobbet mye med sene- og muskelplager i skulder og arm. Hun har i flere år behandlet toppidrettsutøvere innen rugby, ishockey, håndball og saueklipping i New Zealand.
Feltet er påkrevd.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

2 kommentarer på "4 enkle tøyeøvelser for frossen skulder"

Innstilling for informasjonskapsler

Nettstedet spør om du godtar informasjonskapsler for at nettsiden skal lastes og fungere raskere, samt informasjonskapsler til bruk mtp sosiale medier og annonsering. Informasjonskapsler for sosiale medier og annonsering fra tredjeparter brukes for å tilby deg funksjoner på sosiale medier og tilpassede annonser. Ønsker du mer informasjon eller vil du endre innstillingene dine, trykk på knappen ”Mer informasjon” eller gå til ”Innstillinger for informasjonskapsler” nederst på nettsiden. Mer informasjon om informasjonskapsler og personvern, finner du under Vilkår for personvern og informasjonskapsler. Godtar du disse informasjonskapslene og den involverte behandlingen av dine personopplysninger?

Dine innstillinger for informasjonskapsler

Disse informasjonskapslene er nødvendig for nettsidens grunnleggende funksjoner og vil derfor alltid være aktivert. Dette inkluderer informasjonskapsler som gjør at du blir husket når du besøker nettsiden innenfor én enkelt økt eller, hvis du ber om det, fra økt til økt. Disse informasjonskapslene muliggjør gjennomføring av aktiviteter og handlinger på nettstedet som du ønsker å gjennomføre, som for eksempel handlevogn- og betalingsprosessen. I tillegg har informasjonskapslene funksjoner i tilknytning til ivaretakelse av nettstedets sikkerhet og drift i samsvar med gjeldende regler.

Informasjonskapsler på sosiale medier gir deg mulighet for å koble deg til det sosiale nettverket ditt og dele innhold fra nettstedet vårt via sosiale medier. Informasjonskapsler på annonser (fra tredjeparter) samler informasjon som bidrar til at vi kan tilpasse annonseringen bedre i forhold til dine interesser, både innenfor og utenfor dette nettstedet. I noen tilfeller kan disse informasjonskapslene innebære behandling av dine personopplysninger. Hvis du vil ha mer informasjon om denne behandlingen av personopplysninger, kan du se våre Vilkår for personvern og informasjonskapsler. Dersom du deaktiverer disse informasjonskapslene, kan det medføre at du ser annonser som ikke er like relevante for deg, eller at det ikke er mulig å koble til like effektivt med Facebook, Google eller andre nettverk, og/eller at du ikke får delt innhold på sosiale medier.